たんぱく質と食欲の関係は
「一方が増えると一方は減る」といった逆相関関係にあると言われています。
『食欲が抑えられない』という方、たんぱく質が不足していないでしょうか？
不足している場合は手軽に食べれる卵がオススメです！
プロテインなどの液体食と固形食では、消化の時間に違いがあります。
野菜に含まれる食物繊維は、食欲を減少させる「GLP-1」を分泌させます。
また食物繊維の多い野菜は、胃での滞留時間が長くなるため腹持ちも良くなります。
満腹中枢を刺激する「レプチン」というホルモンは、
食べ始めてから20分後に分泌されると言われています。
また、過食を続けるとレプチンの働きが鈍くなってしまい、食欲を抑制しにくくなります。
過食を避けるためにも、食べ物をよく噛んでゆっくり食べるようにしましょう。
お水や炭酸水を飲むことで胃壁を刺激し、それによって空腹を抑えてくれる働きがあります。
普段からお水をしっかり飲むことは空腹対策としても重要です。
ジャンクフードや加工品などのハイカロリーなものは
「ドーパミン」の働きにより「また欲しい！』」となりやすく、
食欲が高まってしまいます。
たまに食べる飲むのは良いですが、体脂肪を減らしたいという時期は避けるようにしましょう。
今回は空腹対策として6つご紹介しました。
空腹は必ずしも悪ではなく、空腹になるということは皮下脂肪が分解されている証拠なので、
ある程度の空腹は必要なものです。
ですが、耐えられないほどの空腹は過食になりやすいため、
対策をすることが重要です。
空腹対策を行いながらダイエットに取り組んでいきましょう！
